學．思

坐姿，一直都是沒有在讀書的範圍內被好好討論的問題，我想就我這一陣子的反思來題共給大家一點建議，當然，太抽象或深入的就不談了。

讀書最佳的坐姿勢什麼？脊椎垂直中正，除了本身自然的S型彎曲外，不左右前後傾斜，手肘不要放於桌上，就算要放桌上，也要在不支撐住肩膀的情況下放桌上，不翹腳，腳自然落地，但不可懸空，大腿和椅面之間要微微留有空隙。

這是最好的坐姿，很多人會不懂坐姿跟讀書會有什麼關係，這可能是因為年輕身體好，柔軟度好，氣寫循環好，或是本身沒有久坐，事實上，標準姿勢會幫助你讀書的效率提升，精神可以維持更好，不易腰酸背痛，更不會養出其他疑難雜症。

先討論翹腳吧，很多人坐椅子上會翹腳，這會有三個問題，第一個，你把腳翹起來，需要下腹部用力，久了會讓下腹部不自然用力，氣就吸的短，呼吸聲音會變大，第二個，翹久了下面的那一腿會酸，會不自然的下腹部用力把上面的腿抬起，會造成跟第一點一樣的結果，第三個，身體會往後仰，脊椎會歪，即使勉強往前，脊椎還是歪的，這樣的話會讓手臂去支撐，這會不自然用到壇中穴上方的力量，在身體的中線上，以壇中穴為中心，肌肉會垂直往上下對拉，照成胸口不適，久了很容讓你快速疲勞，無法念很久的書就想睡了。

脊椎坐直，這邊有一個盲點，很多人會勉強把脊椎坐直，就是抬頭挺胸，這個動作會把胸挺前往上挺出，骨盆也會刻意往前翻，把脊椎推起，變成由尾椎開始的上半部全都會往前往上用力，造成不自然的肌肉緊繃，也會浪費你的力氣，一小時左右就會想睡了。真正的作法是，屁股尾椎放鬆，脊椎自然落下在尾椎，就會自然疊起，就會呈現自然的直法。或是依靠簡單的椅墊，讓骨盆自然往前翻，這網路上已經有不少文章可以找了，可以參考一下。

再來是大腿，腿短的人，或是椅子太高，大腿懸空會讓大腿下方的大血管被壓住，造成經濟艙症候群，這種阻斷血液流通的問題不是好事，所以要碼就調整椅子，不然放個小板凳讓腳踏在上面。

手肘也很重要，假設手肘放桌上時，會讓肩膀抬起，這表示要不是你在駝背，讓肩膀變低，不然就是桌子太高，這兩個都會讓手肘不自覺的支撐肩膀，這會對肩膀造成壓力，一天下來肩膀會非常酸。手肘放桌上時一定要讓手肘還可以微微懸空，千萬不要讓身體重量壓在手肘上，這樣會讓肩膀長時間去支撐上半身的重量。最好的作法還是手肘不要放桌上，才不會不自覺的逐漸將身體的重量壓上去。

大家恐怕都以為坐著很簡單，但是不正確的坐姿久了少不了讓你這裡痛那裡痛，讀個書也撐不了一小時，每天請好好注意自己讀書的姿勢，一小時就好好反省一次，才能卻意保持自己正確的坐姿，應付長時間的考試或是工作。